bry, moj nick taki jak w temacie i po lewej, mam na imie dawid lat 30, wiele osob z sfd kojarzy moje fotki z tego forum albo fejsbuka, temat zakladam zeby ruszyc troche ten dzial, za namowa moderatorow, cwicze rowno 8 lat, jakis czas temu urodzil mi sie w glowie plan zeby wystartowac i rok temu byl moj pierwszy start(mieszkam na stale w irlandii [...]
Witam, chcialbym jakos od polowy wrzesnia rozpoczac treningi, troche poczytalem ale nadal malo wiem, rozpoczalem dzis ustalanie diety, narazie zrobilem na jeden dzien, pewnie jest w niej wiele podstawowych bledow dlatego bardzo prosze o poproawienie ich jesli wogole to co wymyslilem sie nadaje. Dodatkowo mam jeszcze pytanie, czy musze jest tyle [...]
[...] NIE PRZEŁADOWANY, PLAN TRENINGOWY OPARTY O ĆWICZENIA PODSTAWOWE (wyciskanie, martwy ciąg, drążek, wiosło itd) lub zaufaj specom i trenuj np. WEST SIDE BARBELL http://www.sfd.pl/Junior_%2F_DZIENNIK_%2F_jazda_na_westside_si%C5%82a_i_wyskok_-t419844-s3.html#post9, BILL STARR 5X5, jakimś FBW itd. -> Niezależnie od tego ile biegasz, pływasz, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam do was prośbę otóż chciałbym się doradzić/spytać czy dobrze dobrałem dietę oraz suplementy. Od około 5 lat uprawiam sporty ( pływanie, piłka nożna, jazda na rowerze) a teraz chciałem zbudować sylwetkę na wakacje :-P . To może najpierw Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Postaram się dodać jutro. Wiek :17 Waga :85 Wzrost :184 Staż [...]
Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]
[...] suwiennicy 4s 12/10/8/6 -Wspięcia na palcach 4s 12/10/8/6 -wspięcia na palcach w siadzie 4s 12/10/8/6 Niedziela: Wolne Suplementy których zamierzam używac to : - 100% pp z sfd - bcaa z sfd (400tabs) - kreatyna z sfd - Cytocell - Trec coffeine 200+ - Mutant Mass - Białko Ostrovit Rozpisałem to sobie tak Przed treningiem: - 100%pp - 12caps bcaa - [...]
[...] w środek okna żywieniowego. Uprzedze pytania, warzyw jem sporo, ale ich do niczego nie liczę. SUPLEMENTACJA: Omega3 - 2 tabsy ED Magnez - 2 tabsy ED Białko - http://www.sfd.pl/sklep/Syntrax_Matrix_5.0-opis1361.html Pozdarwiam /SFD/Images/2016/1/23/011382a430454cbfb204495168b2cd78.jpg /SFD/Images/2016/1/23/197049e4cc4f459dbfe83ad95e9c7a3e.jpg [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_100_i600_d400x400.jpg Whey 100 Opis NAJLEPSZE BIAŁKO DLA WZROSTU MIĘŚNI! • Czysty koncentrat białka serwatkowego (100% Whey Protein Concentrate) • Szybkie i efektywne białko o minimalnej zawartości tłuszczu i laktozy • Najwyższej klasy surowiec w formie instant o doskonałej rozpuszczalności • Szeroka gama [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Farma_Bialka_-_100_Plynne_Bialko_Jaj_i36082_d400x400.jpg OPIS Płynne białko zawiera w 100% białko jaj. Nic więcej! 32 białka jaj kurzych w jednej butelce Bez dodatków i konserwantów Pyszne i bardzo łatwe w przygotowaniu jajecznicy czy omletu, pieczenia, gotowania Dzięki pasteryzacji, idealne do spożycia na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Shock_i30741_d380x380.jpg Opis - Zawiera kilka frakcji białka - Szybki przyrost masy mięśniowej - Wspomaga szybszą regenerację Mass Shock najwyższej jakości ,,gainer nowej generacji”, kompleksowa kompozycja odpowiednio zestawionych węglowodanów z kompleksem białka, która dostarcza wszystkie składniki [...]
[...] Jesli smazyć to własnie na nim(albo oleju kokosowym), ale nikt nie mowi ze czesto:) Mam nadzieje ze juz wiecie na czym smazyć a co dodawac do sałtek albo pić na surowo:) informacje pochodzą z róznyh postów sfd oraz artykułów o zdrowiu na interi i o2 sklecone przeze mnie i przeredagowane:) Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-20 16:36:37
Witam, Mam kilka pytań odnośnie dawkowania/łączenia poszczególnych suplementów :) Ankieta: 1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 35 cm, klatka 90 cm, pas 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 [...]
Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lean_Gain_i26454_d400x400.jpg Lean Gain Opis Performance Lean Gain - połączenie najwyższej jakości źródeł białka, o zróżnicowanej kinetyce wchłaniania, mieszanki węglowodanów złożonych, gwarantującej minimalne odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz kompleksu zdrowych tłuszczy – mówiąc prościej wszystko czego [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vegan_Protein_i40089_d400x400.png VEGAN PROTEIN OPAKOWANIE: 500 G, PORCJI: 17, BIAŁKO: 21 G, SŁODZONE KSYLITOLEM DLACZEGO VEGAN PROTEIN? VEGAN PROTEIN to odżywka białkowa w przepysznym truskawkowym smaku, oparta na izolacie białka sojowego oraz białku 6 innych roślin, które razem składają się na aż 75% czystego [...]
[...] odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 72 Opakowanie 1815g SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro Whey Zero Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 93 kcal Tłuszcz 0,10 g - w tym nasycone 0,06 g Węglowodany 0,13 g - w tym cukry 0,10 g Białko 23 g Sól 0,06 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Hydro_Whey_Zero-opis34716.html
Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]
Całkiem nowe badanie, opublikowane zostało 20 października 2015 roku . Podobny temat już istnieje: http://www.sfd.pl/t1023383.html Wowczas spożycie białka wynosiło 4,4g/dzień. Badanie wykazalo,ze nie mają istotnego wpływu na skład ciała, w porównaniu do grupy spożywającej 1,8g białka. Celem obecnego randomizowanego badania było określenie, czy [...]
Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]